刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下。或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。每天做的话，1个月后就会收到效果。
下联：羊踏青坪报喜来
抬头看到的是灯**的路灯或许没有人能告诉我那里在照耀着谁可能是我爱的人和别人手牵手即使已是午夜因为那一切都不再属于我写到这里我决定离开你们的生活虽然我会很孤独我是很怕孤独很不喜欢